Mais disciplina, menos motivação: o segredo para manter hábitos saudáveis

Quem nunca prometeu começar a academia na segunda-feira, adotar uma alimentação mais equilibrada ou dormir mais cedo, mas abandonou a ideia poucos dias depois? A dificuldade em manter hábitos saudáveis é uma realidade para muita gente e, segundo especialistas, isso acontece porque muitas pessoas depositam toda a expectativa na motivação.

“A motivação é importante para iniciar uma mudança, mas ela oscila. O que sustenta um comportamento ao longo do tempo é a criação de uma rotina, com metas possíveis e repetição constante”, explica a psicóloga Alessandra Assis.

Segundo a especialista, o cérebro tende a transformar comportamentos repetidos em ações automáticas. Por isso, mudanças pequenas costumam funcionar melhor do que transformações radicais: “Quando a meta é muito grande, a chance de desistir também aumenta. Construir um hábito exige consistência e paciência”, enfatiza Alessandra.

Essa foi a estratégia adotada pelo ator Lucas Malvacini. Conhecido por trabalhos na televisão e, mais recentemente, em produções para plataformas digitais, ele conta que precisou reconstruir a própria rotina após enfrentar um período de depressão, ganhar cerca de 10 quilos e perder a autoestima.

“Essa transformação nasceu de uma necessidade. Eu percebi que precisava parar de buscar respostas do lado de fora e começar a reconstruir minha vida a partir de dentro”, afirma o ator.

Em vez de buscar soluções imediatas, Lucas passou a reorganizar o dia a dia com mudanças simples: acordar mais cedo, praticar atividade física, cuidar da alimentação e reservar alguns minutos para leitura, meditação e exercícios de respiração: “Entendi que pequenas mudanças, feitas com consistência, têm um poder enorme. Aos poucos, não transformei apenas meu corpo, mas minha forma de viver.”

A experiência acabou dando origem à Rotina dos Lanús, método desenvolvido por Lucas para organizar os hábitos que considera fundamentais para promover mais disciplina, equilíbrio e bem-estar. A proposta reúne práticas como atividade física, meditação, técnicas de respiração, leitura, jejum e banho frio, inspiradas na rotina que ele construiu durante o próprio processo de transformação.

Entre as mudanças adotadas, um dos primeiros compromissos foi o banho frio logo ao acordar. Para ele, mais importante do que a prática em si foi o exercício diário de enfrentar um pequeno desconforto: “Todos os dias eu entrava na água fria sem negociar. O maior benefício nunca foi a água em si, mas a mensagem que ela me dava: eu era capaz de fazer algo difícil antes mesmo de o dia começar”, conta Malvacini.

Além do banho frio, Lucas incorporou à rotina a corrida, os treinos de força, a meditação, técnicas de respiração, momentos de leitura e períodos de jejum. “O maior benefício não foi físico, foi mental. Passei a reagir melhor aos desafios, a ter mais equilíbrio emocional, mais foco e mais energia no dia a dia”, diz o ator.

Especialistas ressaltam que hábitos como atividade física regular, boa alimentação, sono adequado e práticas de relaxamento estão associados à melhora da qualidade de vida e podem contribuir para a saúde mental. No entanto, eles não substituem acompanhamento médico ou psicológico em casos de depressão e outros transtornos mentais.

Outra mudança importante relatada por Lucas foi abandonar o consumo de álcool. Há mais de dois anos e meio sem beber, ele afirma ter percebido melhora no sono, na disposição e na capacidade de manter a rotina.

Ao longo desse processo, uma das principais conclusões foi perceber que esperar pela motivação nem sempre é suficiente: “Motivação é passageira. O que transforma uma vida é fazer o que precisa ser feito mesmo quando você não está motivado”, afirma Lucas.

Para a psicóloga Alessandra Assis, essa percepção faz sentido. “A motivação é um estado emocional e, como toda emoção, oscila. É natural que ela diminua com o tempo. Por isso, a criação de hábitos depende mais da repetição de comportamentos e da construção de uma rotina do que da vontade momentânea. Quando uma ação passa a fazer parte do dia a dia, ela exige cada vez menos esforço para ser mantida”.

Para quem deseja iniciar uma mudança, Lucas recomenda começar pelo básico e evitar metas difíceis demais: “Comece pelo primeiro hábito que você sabe que faz bem. Pode ser uma caminhada, alguns minutos de leitura, beber mais água ou simplesmente acordar um pouco mais cedo. O importante é começar o dia de forma intencional.”

No fim das contas, transformar a rotina não depende de grandes promessas nem de mudanças radicais. São as pequenas escolhas repetidas todos os dias, mesmo quando a vontade falta, que, com o tempo, têm mais chances de se transformar em hábitos duradouros e contribuir para uma vida mais saudável.

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