Refeições equilibradas para após o seu treino
Como Ser Saudável|Do R7
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Você começou a treinar e está conseguindo manter uma rotina de exercícios. Parabéns!! Você deu um passo muito importante para ter uma vida cada vez mais saudável.
Porém, você ainda tem muita dúvida sobre o que comer após os treinos.
A nutricionista Letícia Manduca recomenda uma composição equilibrada de proteína, cálcio e vitamina D, garantindo um ganho de massa magra, melhorando o desempenho físico para após os exercícios físicos.
Ela indica alguns lanches saudáveis com cerca de 20g de proteína e menos de 280 kcal:
- 2 fatias de pão integral + patê de atum + 1 copo de suco de limão
- 2 ovos mexidos com ½ batata doce cozida
- 200g de iscas de frango + 1 mandioquinha média
- 1 copo de iogurte natural + 1 colher de sopa de farelo de aveia
- 2 bananas + 1 colher de sopa de cacau ou farelo de aveia
- 1 copo de leite desnatado batido com ½ abacate + 1 colher de sobremesa de cacau em pó
- Salada mix de lentilha + iscas de frango + folhas de rúcula
- 1 fatia de wrap integral + iscas de frango + cenoura ralada e cottage + 1 copo de suco de limão
- 1/2 copo de suco de uva integral + 200 ml de água de coco
![nutricionista Leticia Manduca](https://newr7-r7-prod.web.arc-cdn.net/resizer/v2/ABMXUOYDIVL3NELBMLEBA5Q42I.jpg?auth=ff3e19cb59cea2b8e393224f842989b7a89a9fd904e8fa382c26511ae28ac3b7&width=299&height=417)
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