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Como Ser Saudável
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Refeições equilibradas para após o seu treino 

Como Ser Saudável|Do R7

Você começou a treinar e está conseguindo manter uma rotina de exercícios. Parabéns!! Você deu um passo muito importante para ter uma vida cada vez mais saudável. 

Porém, você ainda tem muita dúvida sobre o que comer após os treinos. 

A nutricionista Letícia Manduca recomenda uma composição equilibrada de proteína, cálcio e vitamina D, garantindo um ganho de massa magra, melhorando o desempenho físico para após os exercícios físicos.

Ela indica alguns lanches saudáveis com cerca de 20g de proteína e menos de 280 kcal:

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- 2 fatias de pão integral + patê de atum + 1 copo de suco de limão

- 2 ovos mexidos com ½ batata doce cozida

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- 200g de iscas de frango + 1 mandioquinha média

- 1 copo de iogurte natural + 1 colher de sopa de farelo de aveia

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- 2 bananas + 1 colher de sopa de cacau ou farelo de aveia

- 1 copo de leite desnatado batido com ½ abacate + 1 colher de sobremesa de cacau em pó

- Salada mix de lentilha + iscas de frango + folhas de rúcula

- 1 fatia de wrap integral + iscas de frango + cenoura ralada e cottage + 1 copo de suco de limão

- 1/2 copo de suco de uva integral + 200 ml de água de coco

nutricionista Leticia Manduca
nutricionista Leticia Manduca nutricionista Leticia Manduca

Gostaram das dicas? Querem mais dicas de nutrição? Escreve pra mim sobre o que você quer saber.

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