Empilhamento de hábitos pode ser solução para quem tem dificuldade de mudar comportamentos
Técnica requer três passos simples que reduzem a dependência da força de vontade
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Produzido pela Ri7a - a Inteligência Artificial do R7
Tentar criar um hábito novo e abandoná-lo em poucos dias é uma experiência tão comum quanto frustrante. Mas o que pode ajudar a contornar esse ciclo vicioso é uma técnica chamada empilhamento de hábitos.
O método foi formalizado pelo pesquisador BJ Fogg, fundador do Behavior Design Lab (Laboratório de Design Comportamental), da Universidade Stanford.
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A implementação requer três passos: um momento-âncora, ou seja, um hábito que já existe; a execução do novo hábito e, por fim, uma comemoração imediata. O pulo do gato é que a prática do novo hábito seja feita minimamente.
Por exemplo: você escova os dentes todos os dias (momento âncora), mas quer começar a fazer agachamentos e nunca encontra tempo. Nesse caso, após escovar os dentes, faça um agachamento e comemore a execução.
No dia seguinte, após escovar os dentes, faça dois agachamentos e comemore o crescimento de 100%. Seguindo esse comportamento diariamente, o novo hábito entrará na rotina de forma leve e eficiente.
A eficácia está no aproveitamento de um gatilho pronto. No modelo de Fogg, um comportamento acontece quando motivação, capacidade e um estímulo se encontram no mesmo momento, sendo que a motivação é o elemento menos confiável dos três.
O que sustenta o novo hábito é a repetição no mesmo contexto, dia após dia. Começar hoje, em versão mínima, vale mais do que esperar o dia perfeito.
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